W czasie pandemii rodzice i dzieci mierzą się z wieloma trudnymi emocjami – lękiem, niepokojem i stresem. Najmłodsi czują się zagubieni, a część z nich nie potrafi nazwać swoich uczuć. Starsze dzieci może dopaść smutek związany z tymczasową izolacją. Warto poszukać sposobów na wspieranie dzieci w tym trudnym czasie oraz podjąć działania, które wpłyną korzystnie na zdrowie psychicznie najmłodszych i pozwolą im odnaleźć się w niecodziennych warunkach.
Dobre praktyki:
- Rozmawiajmy z dziećmi o emocjach. Dajmy im poczuć, że mają prawo do rozmaitych emocji i będą wysłuchane.
- Angażujmy dzieci w obowiązki domowe.
- Utrzymujmy stały rytm dnia, zwłaszcza jeśli chodzi o porę snu i posiłków.
- Wydzielmy czas na naukę i czas na zabawę.
- Nie pozwólmy dziecku całkowicie zniknąć w Internecie. Szkoła jest pretekstem do ciągłego bycia w sieci. Dziecko mówi, że się uczy. Jednak trzeba uważać i sprawdzać, co dziecko faktycznie robi.
- Rozmawiamy z dzieckiem o jego nauce. Interesujmy się tym, jak sobie radzi.
- Róbmy sobie jako rodzina wspólnie przerwę od Internetu, odłóżmy telefony i róbmy coś razem, grajmy w gry rodzinne, jedzmy wspólne posiłki.
- Zadbajmy o dobry sen. Na godzinę przed snem odstawmy komputer, komórki, wywietrzmy pokój.
- Wspierajmy dziecko w utrzymywaniu kontaktu z rówieśnikami.
- Zadbajmy o ruch. Wprowadźmy zdrowy zwyczaj: wyjdźmy z dzieckiem codziennie na rodzinny spacer. Skoro mówimy dziecku „nie siedź ciągle przed komputerem”, dajmy mu dobry przykład.
Źródło: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-dbac-o-dziecko-w-czasie-pandemii
Drugie śniadanie jest posiłkiem zapewniającym dziecku systematyczny „dowóz” energii, co gwarantuje utrzymanie odpowiedniego poziomu koncentracji w czasie lekcji i przekłada się na wyniki w nauce. Wprowadzenie zwyczaju spożywania drugiego śniadania w szkołach sprzyja kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych, m.in. spożywania optymalnej liczby 4–5 posiłków dziennie. Wpływa również na zmniejszenie spożycia przez dzieci i młodzież niezdrowych przekąsek dostępnych obecnie w sklepikach szkolnych, jak: chipsy, batoniki, żelki, cukierki, słodkie bułki czy słone paluszki.
Rola drugiego śniadania:
Czy wiesz, że… dzieci, które nie spożywają drugiego śniadania, częściej skarżą się na bóle głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie i konflikty z rówieśnikami.
Co warto zjeść na drugie śniadanie?
Najbardziej popularne drugie śniadanie to kanapka. Jest to smaczny i zdrowy pomysł, jeśli jednak zadbamy o odpowiednie jej urozmaicenie. Najlepiej, aby kanapka zawierała pieczywo razowe i do wyboru: ser, twaróg lub chudą wędlinę oraz warzywo, np. liść sałaty, cykorii, plasterki pomidora, ogórka, papryki.
Do kanapki warto dołączyć owoc sezonowy lub warzywo jako źródło witamin. Pokrojone owoce i warzywa, owoce suszone, sałatki, twarożki dziecko może łatwo zabrać ze sobą do szkoły w plastikowym pojemniku na żywność.
Napojami, które będą dobrym uzupełnieniem drugiego śniadania, są: woda mineralna, herbatki owocowe, soki owocowe i warzywne oraz napoje mleczne.
Szukasz więcej inspiracji na zdrowe śniadanie? Zajrzyj do działu „Pomysły na zdrowe kanapki, sałatki, koktajle i soki”
Autor: mgr Joanna Jaczewska-Schuetz
FILM EDUKACYJNY Z PASCALEM BRODNICKIM